[불면증] 불면증 원인, 자가진단, 음식, 극복

잠들기도 어렵고.. 하루종일 몽롱하고.. 약 드시기 전에 숙면을 취하고 싶으신분 주목해주세요.

불면증 자가진단
1. 한 달 이상 잠들기 힘들거나 수면을 유지하는 것이 어렵다.

2. 불면증으로 인해 낮 시간동안의 피로감과 잦은 두통이 동반한다.

3. 처음에 잠드는 시간까지 오랜 시간이 걸린다.
- 건강한 사람은 잠드는게 보통 10분 정도의 시간이 필요하지만 불면증이 있는 분들은 30분 이상이 필요합니다.



4. 하루밤의 수면 중 깨는 시간이 30분 이상이다.
- 깊게 잠을 이루지 못해 수면시간이 충분하더라도 항상 몸이 무겁고 개운하지 못합니다.

5. 새벽이나 아침에 너무 일찍 깨고 다시 잠을 이루지 못한다.
- 각성 수준이나 긴장도가 높아서 원하는 시간까지 수면을 이루지 못합니다.

이중 2가지 이상 있으면 불면증!! 불면에 좋다는 차를 마셔도 .. 따뜻한 우유를 마셔도.. 샤워를 한 후에도.. 불면증으로 고생하시는 분에게 약 대신!!! 478호흡법을 소개하겠습니다.

불면증에 좋은 음식에 대해 좀 더 알아보고 싶으시면 아래 이미지를 클릭해주세요.

▲위 그림을 클릭하시면 '불면증에 좋은 음식'에 대한 정보를 확인 하실 수 있습니다. ^^

478호흡법은 하버드 의대 출신이자 대체의학 분야에서 세계적 권위를 가지고 있는 앤드류 와일박사가 추천하는 방법으로 흔히 불면증 호흡법 또는 1분만에 잠이 드는 호흡법 으로 불립니다.

출처: 한국경제 매거진

먼저,
입을 다문 상태에서 코로 4초간 숨을 깊게 들이마십니다.
1, 2, 3, 4

두번째,
7초간 숨을 멈춥니다.
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

세번째.
8초간 입으로만 숨을 내뱉습니다.
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

출처: www.seattlekcr.com

478호흡법을 시행할 때에는 반드시 코를 통해 숨을 끝까지 들이쉬고, 입을 통해 숨을 끝까지 뱉는 것이 중요합니다.
또한, 혀가 호흡하는 내내 같은 위치에 있는 것이 중요하며, 이렇게 3회를 반복하면 폐에 많은 산소를 공급하게 되어 수면을 취하는데 도움이 된다고 합니다.

잠들기 좋은 ASMR

이제 습득했으니 휴대폰을 놓아두고 3번 이상 반복해보세요. 오늘은 꿀잠!!
현대인의 불면증이 없는 그날 까지 다들 힘내세요!

Cherry Stone은 여러분에게 "♡ 공감" 에 행복과 기쁨을 느낌니다.*^^*
아래 "♡ 공감" 꾹~ 눌러 주세요 +_+
VVV