눈 떨림, 이유, 마그네슘, 좋은 음식, 섭취 방법, 카페인, 영양제

누구나 한번쯤 겪어본 눈떨림..
처음에 눈떨림을 경험해 볼때 나... 혹시 병이?!!! 하고 혼자 생각했던 적이 있습니다.
하지만 보통 대부분의 눈 떨림 증상은 마그네슘 부족과 카페인 과다섭취, 피로, 근육의 긴장, 스트레스에 의해 나타납니다.
충분한 시간을 두고 좋은 음식을 먹으면서 휴식하는 것만으로도 좋아질 수 있으나, 만약 이후에도 눈 떨림이 지속된다면 안면경련을 염두에 두고 전문의를 찾아 검사를 받고 치료를 시작해야 합니다.

출처: 네이버

마그네슘이란
마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 많은 미네랄 성분으로, 혈당과 인슐린을 조절하고 해독하며 호르몬과 효소의 반응을 돕습니다.
탄수화물과 단백질, 지방 대사와 핵산 합성에 있어 반드시 필요하며, 비타민 B, C, E가 작용하는 것을 도와주며 단백질과 호르몬을 만드는데도 도움을 줍니다.

마그네슘 부족증상
마그네슘이 부족하면 근육의 경련과 통증이 나타나며, 혈액 내 칼슘의 농도를 저하시켜 혈압이 상승할 가능성이 높아집니다.
마그네슘은 근육의 수축과 이완, 에너지 생성에 절대적인 역할을 하므로 혈당 대사의 이상이나 고혈압과 같은 심혈관 질환에도 영향을 미칩니다.
이러한 증상이 지속적으로 나타나면 심지어 우울증, 의욕저하, 식욕감퇴 등으로 이어질 수 있습니다.

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마그네슘이 많은 음식과 섭취방법
마그네슘으로 만든 영양제는 자연에서 섭취하는 음식보다 흡수율이 낮기 때문에 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘이 많은 음식은 견과류, 녹황색 채소, 정제가 덜된 잡곡류, 식이섬유가 풍부한 과일로 식단을 구성합니다.

마그네슘 영양제를 고를 때 주의할 점
1. 화학부형제 : 가루 성분을 캡슐에 담거나 고형화시킬 때 사용하는 물질의 사용 여부
2. 합성첨가물 : 배출되지 않고 체내에 남아 구토나 설사를 유발하는 물질의 사용 여부
3. 젤라틴 : 가축의 소나 가죽을 원료로 하는 젤라틴 사용 여부
4. 제품표기 확인 : 화학적 공정을 거쳐서 인공적으로 만들어진 합성 비타민의 부작용

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눈떨림에 좋은 음식
1. 견과류
■ 아몬드 : 뇌세포 발달에 도움을 주지만 열량이 높고 과다 복용시 설사 및 복통 발생
■ 호두 : 불포화지방산인 오메가3가 풍부하게 함유되어 근육을 강화
■ 땅콩 : 단백질이 많이 들어있어서 건강한 근육을 형성하는데 기여
■ 잣 : 칼슘이 과도하게 심장혈관세포에 흡수되는 것을 막고 빈혈을 예방
■ 피스타치오 : 단백질 함량이 높고 식이섬유가 풍부하여 체내 콜레스테롤 수치 조절
■ 해바라기씨 : 엽산이 토마토의 20배 이상 함유되어 혈액의 응고를 예방

2. 녹황색 채소
■ 시금치: 섬유소가 많아서 변비에 효과적이며 비타민A가 풍부하여 눈 건강에 탁월
■ 미나리 : 이뇨작용을 통해 노폐물을 배출하고 열을 내리는데 기여
■ 당근 : 비타민A와 카로틴이 시력회복과 노화방지에 효과적이며 껍질째 복용할 것
■ 호박 : 베타카로틴이 체내에서 비타민A로 변환되어 바이러스의 침입을 막아 면역력을 향상시키고 장운동을 도움

3. 잡곡
■ 현미 : 식이 섬유소가 풍부하여 변비에 효과적이며 동맥경화나 노화 방지에 탁월
■ 콩 : 사포닌이 콜레스테롤의 산화를 막고 활성산소를 제거하여 항암효과가 뛰어남
■ 귀리 : 몸속에 쌓인 노폐물을 배출하고 포만감이 높아 다이어트식으로 적합
■ 두부 : 단백질함량이 높고 소화흡수율이 좋으며 불포화지방산을 분해하는 역할

4. 기타
■ 바나나 : 탄수화물 함량이 높고 비타민 A와 C가 풍부하며 간편하게 섭취 가능
■ 귤 : 혈관과 혈액의 건강을 유지해 주는 펙틴과 비타민P가 풍부하고, 수용성 식이섬유가 콜레스테롤을 배출시켜 장건강과 피부건강과 기여
■ 다시마 : 가장 많은 요오드를 함유한 해조류로 신진대사를 활발하게 하여 성인병 예방하고, 풍부한 미네랄이 몸 속 청소부의 역할을 하여 깨끗한 혈관을 유지
■ 톳 : 칼슘, 칼륨이 풍부해 고혈압, 스트레스 완화에 효과적이며 시금치의 4배에 이르는 철분을 함유하여 빈혈을 예방
■ 수분 : 수분이 부족하면 체내 염증 수치가 오르면서 탈수 및 안구 건조증을 유발

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